こんにちは、まりんばぁです。
私の年代は更年期障害という症状と切っても切れない関係だ。
症状の１つに睡眠障害がある。
なかなか寝付けなかったり、夜中に何度も目を覚ましたり、夜中に目が覚めたらそのまま眠れなかったりと、、、、、、、、
冷水シャワーを浴びるって大丈夫なの？
50代に入ってから特に更年期障害からくる不調が多くなり、その中でも不眠が悩みの種であった。
よく眠れないので起きてからも頭がハッキリしないし、頭痛もひどい。
いい加減長く続くので、何とかならないものかとGoogle検索してみたら、冷水シャワーを浴びることによる効果について書かれた記事を見つけた。
それによると、冷水シャワーを浴びると疲労回復効果やストレスの解消から眠りにつきやすくなるとのこと。
これは本当なのか？冷水を浴びて大丈夫なの？心臓発作とか起きそうなんだけどと半ば疑ってしまう。
でも、夏ならば少しぐらい冷たい水でも浴びることができそうだなと試してみることにした。
冷水シャワーを浴びることのメリット
冷水シャワーを浴びることによるメリットは以下のようだ。
- 疲労回復
- ストレス解消
- アンチエイジング
- 脂肪燃焼
- 眠りにつきやすくなる
など凄い効果があるみたいだ。
冷水シャワーを浴びることのデメリット
しかし、何事にもメリットばかりではなく、デメリットもあるらしい。
- 長く冷水を浴びることによる体の免疫力低下から体調を崩す可能性
- 髪や肌へのストレスの原因
- 冷水を浴び続けることによる体の機能低下からくる疲れ
ほどほどに自分の体調に合わせて行えばいいということかしら。
お風呂上りに冷水シャワーを浴びるとよく眠れる
朝に冷水シャワーを浴びることによる効果と、夜に冷水シャワーを浴びることによる効果には若干の違いがあり、夜に冷水シャワーを浴びることによって眠りにつきやすくなり、1日の疲労回復の効果があるみたいなので早速実行してみた。
冷たい水を体にかけることに慣れていないので、まずはぬるま湯程度から始めた。
開始したのが６月の始めからで、今年は６月から結構気温が高かったので、ぬるま湯から冷水に移行するのも比較的日数がかからなかった。
冷水を浴びるのは３分以内で、お風呂から上がるときの最後に行い、冷え切った体で脱衣所で体を拭いているとだんだんとポカポカしてくる。
それから10分ぐらいは汗が滴り落ちるくらい出てくる。体のうちから熱くなってくる感覚だ。
寝るまでの2時間ほど寝室でゴロゴロして布団に入ると割とすんなり眠りについた。
もう1ヵ月続いているのだが、確かに寝つきが良くなり、夜中に目が覚めることも少なくなってきた。
効果は私の場合はかなりあるみたい。
脂肪燃焼とかはまだ実感はないけど、夜ぐっすり眠ることができてとても嬉しい。
この習慣はこれからも続けていくつもりだ。真冬は自身ないけどね。
